I 4 frutti migliori per il tuo cuore, dicono i dietisti: mangia questo, non quello

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Dolce, delizioso e buono per te? La frutta potrebbe essere semplicemente la migliore invenzione della natura. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di mangiare da una tazza e mezza a due tazze e mezza di frutta ogni giorno. Assumere questa porzione giornaliera di frutta è essenziale se sei preoccupato per la salute del cuore.

La buona notizia è che se hai rallentato nel reparto frutta per gran parte della tua vita, non è troppo tardi per cambiare i tuoi modi per mantenere il tuo cuore sano. Uno studio osservazionale del 2020 ha rilevato che una dieta ricca di frutta (e verdura, ovviamente) per sole otto settimane ha migliorato i marcatori del sangue che valutano lo sforzo e il danno cardiaco.

Se non riesci a mangiare le verdure ogni giorno ma vuoi fare uno spuntino con una ciotola di frutta, prendi nota: la frutta da sola potrebbe ridurre il rischio di infarto.

Ricercatori cinesi hanno studiato oltre mezzo milione di adulti per oltre sette anni e hanno scoperto che coloro che mangiavano almeno una porzione di frutta al giorno avevano un rischio inferiore del 40% di morte correlata al cuore rispetto a coloro che mangiavano poca o nessuna frutta.

Quindi, anche se qualsiasi frutto è meglio di nessun frutto per la salute del cuore, alcuni brillano sopra gli altri. Questi sono alcuni dei frutti migliori per la salute del cuore, secondo la scienza e gli esperti. Continua a leggere e, per saperne di più, non perdere i 5 migliori frutti per ridurre l'infiammazione, afferma il dietista.

I frutti di bosco freschi possono essere la mascotte non ufficiale dell'estate, ma vale la pena mangiarli tutto l'anno. "Le bacche sono eccellenti per la salute del cuore poiché sono ricche di antiossidanti come gli antociani, che aiutano a proteggere dallo stress ossidativo e dall'infiammazione che possono avere un ruolo nello sviluppo delle malattie cardiache", affermaElysia Cartlidge, UOMO, RD.

Sebbene tutte le bacche contengano nutrienti salutari per il cuore, i mirtilli sono oggetto di numerose ricerche che dimostrano la loro efficacia nella lotta alle malattie cardiache. Uno studio dell’American Journal of Clinical Nutrition del 2019 ha scoperto che mangiare solo una tazza di mirtilli al giorno per sei mesi era associato a un rischio inferiore del 15% di malattie cardiache.

Uno dei composti chiave che proteggono il cuore presenti nei frutti di bosco sono gli antociani, un gruppo di antiossidanti responsabili dei colori rosso scuro, blu e viola dei mirtilli e di altri frutti di bosco.

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Con un sapore saporito e una consistenza come il burro, è difficile credere che l'avocado sia in realtà un frutto. Ma questo frutto cremoso è un laborioso alleato del cuore. L’avocado è un’ottima fonte di grassi monoinsaturi e polinsaturi che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

"Uno studio che ha seguito oltre 100.000 persone per oltre 30 anni ha scoperto che coloro che consumavano almeno due porzioni di avocado a settimana avevano un rischio inferiore del 16% di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 21% di malattie coronariche rispetto a coloro che non lo facevano mai o raramente mangiavo avocado," spiegaLindsey Janeiro, RDNriguardo allo studio del Journal of the American Heart Association del 2022.

Solo la metà di un avocado contiene più di sei grammi di fibre e 12,6 grammi di grassi insaturi salutari per il cuore.

Nessun picnic o dieta salutare per il cuore è completo senza una ciotola di succosa anguria da sgranocchiare. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3dc4eee5-053b-4662-86ef-b3f598116503&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=194306710671630361'.replace('dominio', posizione.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e